Muchas creencias populares apuntan a que la ingesta de uno o más litros de agua al día es un excelente estimulante para que el cuerpo expulse esa incómoda grasa localizada en algunas partes del cuerpo, sobre todo en el abdomen.

Reciénteme, un estudio de la Clínica Universitaria Charité de Berlín, demostró que el mito de “tomar agua adelgaza”, es una realidad. Pero esta, no funciona del todo si no se da acompañada de una dieta.

 

Indispensable para la salud

 

Las necesidades de agua de cada persona varían dependiendo de cada cuerpo, aunque a nivel general está aceptado el hecho de que una persona adulta necesita alrededor de dos litros de agua al día para mantenerse equilibrado, debido al líquido que se elimina gracias al metabolismo. Un 60% de nuestro cuerpo es agua y para que éste funcione correctamente es necesario mantener equilibrada esta proporción.

Es cierto que el agua nos puede ayudar a perder peso y es necesaria para mantenernos hidratados y vitales. Sin embargo, hay quienes cometen el error de consumir más agua de la que su cuerpo necesita para cumplir sus funciones, sin saber que en realidad pueden estar poniendo en riesgo su salud en lugar de hacerle un bien al organismo. 

 

¿Cuántos vasos tomar al día?

Aunque muy pocas personas lo tienen en cuenta, el peso corporal de cada uno tiene mucho que ver con la cantidad de agua diaria que deben tomar. Por ejemplo, una persona delgada no necesita tanta cantidad de agua como una de peso corporal más elevado. Sin embargo, como todos tienen un peso corporal diferente, existe una fórmula que puede ser bastante útil.

 

Para lograr la cifra exacta para consumir agua saludablemente según el peso, se debe realizar esta operación: tome el valor del peso corporal en libras y divídalo por dos. El resultado arroja la cantidad de onzas de agua que el cuerpo necesita a diario.

 

¿Cuándo tomar más?

 

·En caso de practicar algún tipo de deporte o hacer ejercicio intenso, se recomienda consumir un litro adicional de agua por cada hora de ejercicio.

·Si la dieta no incluye muchas frutas y verduras, es conveniente consumir por lo menos dos litros de agua al día.

·La hidratación es fundamental cando se padece alguna enfermedad o las defensas están bajas. En este caso también es conveniente beber más agua de lo normal.

 

Recomendaciones para beber agua

 

·Una buena idea es consumir un vaso de agua antes de cada comida, pues de esta forma será más difícil olvidar este buen hábito y además contribuirá a un mejor metabolismo de las comidas.

·Otra opción que se puede adoptar en la rutina es beber un vaso de agua en ayunas y otro antes de acostarse. Sin embargo, es conveniente que se complemente con más líquido en el transcurso del día para lograr la cantidad recomendada.

·Si el inconveniente es el hecho de que el agua no sabe a nada, una buena idea para aprovechar sus beneficios es preparar aguas saborizadas, pero sin agregarles azúcar. Pueden hacerse con frutas, hierbas, té, entre otras.

·Si se olvida fácilmente que se debe beber cierta cantidad de agua durante el día, es aconsejable realizar una especie de cronograma con cuadros por día y marcarlos cada vez que tome un vaso.

 

¿Cómo saber si se bebió suficiente agua?

 

La mejor forma de saber si se está deshidratado o correctamente hidratados es a través de la orina. Para esto es importante tener en cuenta la frecuencia con la que se va al baño y el color que ésta tenga.

 

Por ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, indica que se está correctamente hidratado. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte, anuncia que se necesita beber más líquido.

 

En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir fatiga y no lograr concentrarse durante las actividades del día a día, también es conveniente aumentar el consumo de agua, ya que estos son síntomas claros de la deshidratación.