A diario resaltamos la importancia del cardio y algunos de sus beneficios, ya que tenemos estas ideas claras y queremos continuar aprendiendo sobre los ejercicios que ayudan a nuestro corazón, el flujo sanguíneo, los músculos y alcanzar una vida saludable, hoy presentamos algunas generalidades sobre los mejores ejercicios o máquinas  de ejercicio cardiovascular que puedes emplear. 

 

Bicicleta o bicicleta estática: En cualquiera de las dos modalidades la bicicleta aumentarás tu resistencia y puedes quemar de 250 a 500 calorías en 30 minutos. Con ellas trabajas principalmente la musculatura de las piernas, pero también hay modelos que permiten al mismo tiempo ejercitar la parte superior del cuerpo, pues cuentan con manubrios que se transforman en una especie de remo.

 

Caminata o Caminadora: Es una de las formas menos vigorosa de ejercicios aeróbicos pero puedes quemar hasta 180 calorías en 30 minutos. Si subes colinas o aumentas el ángulo de inclinación (caminadora), puedes aumentar la cantidad de calorías consumidas. Ayuda a aumentar la fuerza y resistencia de las piernas y lograrás que la cadera y los glúteos trabajen intensamente.

 

Saltar la cuerda: Es un ejercicio sencillo y al que muchos estamos acostumbrados, el cual permite quemar aproximadamente 220 calorías en 20 minutos.

 

Trotar en tu lugar: Aumenta considerablemente el ritmo cardíaco y es una gran manera de calentar para hacer ejercicios más intensos.

 

Jumping Jacks: Consiste en brincar abriendo y cerrando las manos al estilo militar,  este ejercicio quemar alrededor de 100 calorías en 10 minutos

 

Sentadillas con brinco: Desde una posición en cuclillas, salta tan alto como puedas y aterrizar de nuevo en cuclillas. Este ejercicio aumentar tu ritmo cardíaco, quemar calorías y moldea las piernas.

 

Aérobicos de escalera: Consiste en subir y bajar de una plataforma en compañía de ciertos movimientos. Este ejercicio aeróbico trabaja tus piernas, caderas y glúteos, y puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos.

Natación: Este es un gran entrenamiento de cardio que además trabaja el pecho, la espalda,  brazos y piernas, y puede llegar a quemar 400 calorías en 30 minutos.

HIIT Cardio: Es un entrenamiento que quema calorías de forma extraordinariamente, además de tonificar todo tu cuerpo utilizando una gran cantidad de ejercicios aeróbicos. Puedes quemar alrededor de 12-16 calorías por minuto. Consiste en una rutina de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.