Muchos de nosotros realizamos alguna actividad física diaria o con alguna frecuencia, sin embargo, es muchas veces pasamos por alto algunas recomendaciones que nos ayudan a mantenernos en mejor estado físico, recomendaciones básicas que van desde los momentos antes de empezar, hasta una vez terminemos de desarrollar nuestra actividad física. Sin importar el deporte que realicen, te invito a que continúes leyendo.

 

Un consejo antes de empezar, recuerda que al pasar del sedentarismo a la práctica de cualquier tipo de actividad física, no hay que olvidar que el cuerpo está acostumbrado a no moverse. No solo has perdido fuerza, también coordinación, equilibrio, velocidad de reacción.

 

Por tanto es recomendable realizarse un chequeo médico completo para saber en el estado en el que se encuentra nuestro cuerpo y organismo, además de determinar cuáles son sus capacidades y graduación de los ejercicios a la que nos podemos exponer gradualmente.

 

Entre las precauciones en general, que debemos tener en cuenta se encuentra utilizar un calzado adecuado,  recuerda que un buen zapato te ayudará a evitar lesiones innecesarias. Por ejemplo, si te presiona en algún lugar en particular y esa presión se produce de manera continua sobre el pie, lo más posible es que provoque endurecimientos, dolores o lecciones que se pueden evitar.

 

Al igual que el calzado, vestir ropa adecuada es un punto clave, pues favorece la pérdida del calor corporal, por  lo tanto es mejor utilizar la mínima posible y que la que se use esté fabricada con fibras naturales, sea holgada, de colores claros, preferiblemente los blancos, pues reflejan todo el espectro solar. Y si no se está dentro del agua, se recomienda usar gafas de sol y gorra.

 

Otro aspecto importante es calentar y estirar antes y después de la actividad deportiva, para prevenir lesiones. Si realizas actividades al aire libre es necesario que controles la temperatura y la humedad del ambiente además de evitar el sol, ya que sin la protección adecuada existe el riesgo de quemaduras.  

 

Durante el ejercicio, es necesario Ingerir agua de forma regular para evitar la deshidratación. Se recomienda beber 250 ml antes de la práctica deportiva y 250 ml cada 30 minutos de actividad, para evitar que el deportista tenga sed, signo inequívoco de deshidratación inicial.

 

Otras recomendaciones son: evita el uso de maquillaje al hacer ejercicio y amarra tu cabello para que no se venga a la cara y moleste a la hora de realizar el ejercicio. Haz una serie de ejercicios para estirar el cuerpo e iniciar con el calentamiento como: correr durante 1 minuto, girar el tronco del cuerpo de izquierda a derecha y viceversa, hacer círculos con los brazos, flexionar el tronco hacia abajo. Finalmente, cuando hayas terminado tu rutina de ejercicio, espera a terminar de sudar para bañarte.

 

Un elemento que te puede motivar a realizar deporte es escuchar tus canciones favoritas, esto puede ayudar a que tengas mayor energía y tu tiempo de entrenamiento pueda pasar más rápido.