Alguna vez se ha sentido adolorido luego de haber realizado algún ejercicio físico, lo más probable es que haya experimentado esa molesta sensación, y más aún cuando llevaba tiempo viviendo una vida sedentaria. A continuación aprenderá  el  por qué duelen los músculos y qué acciones puede hacer para aliviar la molestia.

 

¿Por qué duelen?

 

Según la Fisioterapeuta de la Universidad Industrial de Santander, Angie Sierra “ este dolor se presenta porque al realizar alguna actividad física se liberan sustancias en el cuerpo, como toxinas y ácido láctico, que se acumula en los músculos, los cuales generan cansancio y dolor durante los días posteriores.

 

Formas de aliviar el dolor:

 

Aliméntese correctamente

 

Sus músculos adoloridos necesitan principalmente de proteínas como también carbohidratos y grasas para raparse asimismo.

 

Hielo

 

El hielo le ayudará a reducir la inflamación en tus músculos adoloridos. Es mejor que empiece a utilizar el hielo especialmente dentro de los tres primeros días después que haya hecho una rutina dura, donde creas que puede acabar teniendo una cantidad significativa de dolor muscular; de esta forma minimizarás tus dolencias musculares.  Se recomienda poner el hielo durante 15 a 30 minutos en la zona afectada.

 

Con el pasar de los días el dolor irá desapareciendo, ya que su cuerpo se acostumbrará al ejercicio.

 

Descanso

 

Aparte de la recuperación activa, el sentido común nos indica que se debería descansar, o que al menos no realizar ese mismo ejercicio fuerte con tanta frecuencia, hasta que los músculos adoloridos se hayan recuperado completamente.

 

Analgésicos de venta libre

Cuando el reposo y el hielo no son suficientes para aliviar los músculos, quizá quieras tomar un medicamento para el dolor, puesto que estos medicamentos solos, o combinados, pueden aportar un alivio efectivo al dolor musculoesquelético:

 

1. Ibuprofeno (Advil)

2. Ácido acetilsalicílico (Aspirina)

3. Acetaminofén (Tylenol)

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Masajes

 

Los masajes le ayudan a relajar la tensión de los músculos adoloridos. Es suficiente pedirle a un amigo o a su pareja  que le haga un masaje en los músculos que tienen dolor y si no puede encontrar a alguien que te ayude con el masaje, entonces es suficiente utilizar un masajeador electrónico o una espuma.

 

Sin embargo,  el objetivo es masajear el músculo por 20 minutos para que le ayude a disminuir el dolor muscular después que hayas hecho una fuerte rutina.

Finalmente recuerde que es un dolor agradable, pues usted lo está realizando por tener un mejor estado físico y mantenerse en forma.

 

Redacción: Daniel Quintero