En la zona de cardio de un gimnasio nos encontramos con todo tipo de máquinas cardiovasculares. Sin embargo, si nuestro objetivo es adelgazar, no todas son igual de efectivas. La bicicleta elíptica, es un aparato que sirve para hacer ejercicio aeróbico sin dañar las rodillas u otras articulaciones de las piernas, ya que amortigua el movimiento y evita el impacto constante de los pies sobre el suelo.

 

Según reportes médicos, es poco frecuente que entrenando con la elíptica aparezcan lesiones, pero la recomendación principal es prestar atención a colocar correctamente los pies en los puntos de apoyo de la máquina.

 

La bicicleta elíptica está conformada por dos pedales grandes. Estos pedales están conectados a dos mangos que llegan a la altura de los hombros. Los pedales están diseñados para realizar movimientos elípticos; no circulares como en el caso de las bicicletas clásicas. Los mangos están diseñados para moverse hacia adelante y hacia atrás.

 

Como se mencionó anteriormente no es una bicicleta más. La elíptica aporta al deportista una gran cantidad de beneficios y un riesgo de lesión mínimo, además de ser una perfecta máquina para el trabajo de cardio. Combinándola con otro tipo de trabajo, obtendrás los resultados que desees.

 

Esta máquina nos puede aportar grandes ventajas en el gimnasio, y además presenta una gran cantidad de efectos positivos sobre nuestro sistema muscular. La bicicleta elíptica está diseñada para todo tipo de entrenamientos, ya sea cardiovascular o de fortalecimiento de piernas, tronco y brazos.

 

Para el trabajo cardiovascular con un objetivo de pérdida de peso, es conveniente entrenar en distintas máquinas en el caso del gimnasio o realizar diferentes recorridos si lo que eliges es salir a correr. En lo que respecta a la elíptica te presento algunos aspectos claves que contribuyen a tu objetivo.

 

Todas las rutinas en elíptica incorporan un calentamiento previo, que durará entre 7 y 10 minutos en los que se incluirán estiramientos tanto del tren superior es decir bíceps, hombro, tríceps, pectoral; como del tren inferior que influye cuádriceps, isquiotibiales, y gemelos.

 

Se recomienda que las primeras semanas sean de adaptación, así que comienza de forma suave sin cansarte demasiado para después ir subiendo la intensidad de forma progresiva.

Un primer aspecto que puedes variar es el tiempo, en tus primeras sesiones intenta llegar a los 25/30 minutos. A partir de este momento, aumenta unos 5 minutos por sesión y varía el ritmo a medida que vayas notando tu progreso.

 

La máquina suele traer un tablero que proporciona datos como la velocidad, el tiempo y el ritmo. Este último dato viene expresado en revoluciones por minuto e indica el número de ciclos que cumplimos en un minuto. Tu objetivo en la primer semana será  aumenta progresivamente tu ritmo hasta 85 rpm y, como se ha comentado anteriormente, intenta hacer cambios combinando la alta intensidad con la intensidad media. Otro dato que puedes observar según el modelo será la frecuencia cardíaca, siendo este un punto clave en el entrenamiento.

 

La dureza de la máquina también se puede variar, esta representa  el grado de dificultad que proporciona la bicicleta para que tus piernas realicen una zancada. Lo ideal será comenzar con un nivel bajo e ir aumentándolo según tus sensaciones.

 

A continuación te presento algunas razones para subirnos a bicicleta elíptica e incluirla en tu rutina diaria.

 

Cabe aclarar que está máquina ha sido diseñada para incorporar una serie de movimientos en una sola máquina de forma cíclica. Se trata de los movimientos propios del caminar y el esquí.  Por lo tanto es considerada una de las más completas para el trabajo cardiovascular. Se calcula que aproximadamente se pierden alrededor de 300 calorías con 30 minutos de intensidad media. Esta cantidad puede aumentar hasta las 700 en el caso de estar sobre ella 60 minutos. Por lo tanto es un trabajo idóneo para adelgazar.

 

Por otra parte, con esta máquina se alcanza un alto grado de tonificación de piernas, especialmente cuádriceps y glúteos. Además el movimiento elíptico y la dotación de la sujeción para brazos hace que implique a músculos que no trabajarías del todo corriendo, como brazos o pectoral.

 

Al ser considerada una máquina de bajo impacto, proporciona un estupendo ejercicio para comenzar a recuperarse tras lesiones de rodilla, tobillo, hombro, etc. La intensidad es regulada por uno mismo, lo cual favorecerá la readaptación de la zona afectada al entrenamiento.

Otro aspecto importante es que tiene un bajo coste  en comparación a las cintas de correr. Además de que ocupa un menor espacio que la cinta, por lo tanto puede ser una maquina fácil de acomodar en tu vivienda ya sea una casa o apartamento. 

 

Finalmente, te comentare algunos beneficios que aporta esta máquina a nuestra salud.

 

1. Reduce cargas e impactos sobre el cuerpo y articulaciones, esto resulta ser una buena opción para las personas que presentan dolores en muslos, piernas y pies; ya que se basa en un movimiento elíptico el peso recae de forma natural, evitando las sacudidas del cuerpo que se realizan al correr al aire libre o en una cinta para caminar.

 

2. Resulta ser muy recomendable para la actividad cardiovascular, se considera que esta máquina nos permite queman unas 8 ó 12 kilocalorías por minuto, una cantidad parecida a la cinta. Cabe mencionar que cuanto más larga sea la zancada y mayor resistencia tenga la elíptica mayor cantidad de calorías quemaremos.

 

3- Nos permite realizar más trabajo muscular en los glúteos, se calcula que con la elíptica trabajas un 10% más estos músculos que con la cinta.  Recuerda que es importante tener unos glúteos fuertes tanto en mujeres como en hombres, esto permite evitar lesiones y dolores en la parte baja de la espalda, además, por supuesto, de verte mejor.

 

4- Se realiza levantamiento de peso, a diferencia de otras máquinas, con la elíptica se produce un levantamiento de peso, lo cual es beneficioso para enfermedades Óseas como la osteoporosis.

5- Menos esfuerzo percibido, como he comentado anteriormente, la cantidad de kilocalorías quemadas es parecida a la cinta, sin embargo, las investigaciones parecen indicar que con el movimiento elíptico se percibe menos esfuerzo por parte de la persona que se entrena.

 

6-Trabajo de las extremidades superiores, en realidad, no hay otra máquina de gimnasio que permita trabajar a la vez tantos grupos musculares. Con ella utilizas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pecho, espalda, bíceps y tríceps. Por esto es importante usar las palancas para ejercitar también los brazos, al usarla.

 

7- Variedad de ejercicios, la mayoría de las personas usan la elíptica de dos formas: usando solo las piernas o usando piernas y brazos. Sin embargo, si quieres trabajar una parte específica de tu cuerpo es posible, habiendo por tantos más modalidades: pedaleo hacia atrás, pedaleo con una pierna, pedaleo con resistencia.

 

Esto es lo más importante que debes saber sobre esta máquina; te invitamos a usarla y contemples la posibilidad de comprar una para tu uso familiar o personal, será una gran opción si eres una persona con poco tiempo en su rutina diaria. Además puedes acompañar tu rutina de ejercicio con ver televisión o escuchar música, esto hará que tu tiempo pase más rápido. ¿Qué esperas para probarla?