Toda mujer vela por su belleza, por verse bien ante la sociedad y por mantener su figura de la mejor manera. Para muchas de ellas, su mayor sueño es tener los glúteos más que perfectos y poder salir  a las calles sin miedo del qué dirán.

 

Los entrenadores recomiendan tener una excelente disciplina en cuanto a la rutina de ejercicio y una muy buena alimentación, de esta manera estas se complementarán y harán ver resultados muy favorables.

 

Para Edel Mary Duarte, aficionada del gimnasio desde sus 15 años aseguró que el hacer ejercicio la ha mantenido en sus estándares de ser aceptada por la sociedad, puesto que asegura que aunque no tenga la cola más grande, si la tiene muy bien tonificada y se acomoda a cualquier ropa.

 

Una cola bonita, una cola “parada” y que demuestre que ha sido trabajada es la sensación en la comunidad.  Para Giuliana Rodríguez, entrenadora del gimnasio “Tu forma atlética”, desde hace más de 15 años manifiesta: “todas las mujeres que vienen por primera vez al gym, siempre me dicen que quieren aumentar masa muscular pero sobre todo aumentar el volumen de su cola”. Esto es normal y los entrenadores están para guiar y obtener de sus clientes los mejores resultados.

 

A continuación, algunos ejercicios que la entrenadora asegura que con esfuerza y  disciplina podrán tener resultados favorables a mediano plazo:

 

Ejercicio #1. Postura de Yoga ‘Bridge’ o Puente

 

 

 

 

 

 

Para realizar este ejercicio: Acuéstate boca arriba con tus rodillas dobladas, aprieta tus abdominales y empuja con los talones hacia arriba para hacer un ‘puente’ y mantén la posición por 2 segundos. Realice 3 series.

 

 

Ejercicio #2. Estocada (lunge) Lateral

 

 

 

 

 

 

 

Para realizar este ejercicio: Párate derecha, respira profundo y extiende tu pierna derecha hacia el lado de tu cuerpo. Una vez encontrado el balance, empújate con tu pierna derecha hasta pararte de nuevo; por último, repite lo mismo con la pierna izquierda. Esta es una repetición. Repite 3 veces, con cada pierna, para completar una serie. Realiza 3 series.

 

Ejercicio #3. Sentadillas con Barra 

 

 

 

 

 

 

 

Para realizar este ejercicio:Párate con tus pies firmes y planos en el piso, un poco más separados que los hombros. Bota el aire, mientras bajas lentamente hasta llegar a la posición de sentadilla. Levántate en un suave movimiento y con cuidado. Asegúrate de mantener el balance todo el tiempo. Realice 2 series con pesas pesadas.

 

 

Daniel Quintero