Muchos de nosotros, hemos escuchado hablar de la necesidad de tomar un par de minutos de nuestra jornada de trabajo para realizar un descanso que nos permitan recargar energía.

 

A este espacio se le conoce como pausa activa, el cual se ha convertido en un hábito en muchas organizaciones y se ha integrado a las políticas laborales; puesto que contribuyen al desempeño de labores y tareas diarias.

 

Sin embargo, esta pausa laboral se ha convertido en ir a tomar un café con los compañeros de oficina, tomar una merienda o incluso realizar actividades personales. Pero si te digo, que durante este tiempo puedes realizar pequeños ejercicios; pensarías que te estoy mintiendo. Principalmente, porque creemos que ejercicio es sinónimo de sudor, esfuerzo y no sería compatible con espacios como la oficina.  

 

Por esta razón, te presentamos hoy una serie de ejercicios sencillos que te ayudaran a mantenerte saludable, evitando complicaciones de salud relacionadas con labor diaria; estos ejercicios se pueden realizar incluso desde tu puesto de trabajo.

 

• Rote los tobillos regularmente para ayudar a mejorar la circulación. Simplemente levante los pies y muévalos en círculos varias veces. Evitando que la sensación de cansancio aparezca antes de terminar nuestra jornada.

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• Siéntese con la espalda derecha, los hombros hacia atrás y la parte superior del monitor a la altura de los ojos, el mantener una postura adecuada evitara dolores posteriores a tu jornada laboral. Además, doble las rodillas para que estén levemente más arriba que la cadera. Los pies deben estar apoyados en el piso o sobre un pequeño taburete de madera.

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• Asegúrese de que las muñecas no se apoyen en el teclado o en la almohadilla del ratón, a menos que tenga un sostén para muñecas. Esto ayuda a evitar el síndrome del túnel carpiano.

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• Si usted escribe mucho en el computador, es importante que rote las muñecas a menudo para ayudar a prevenir el síndrome de túnel carpiano.

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• 5.Estire los brazos, las piernas, el cuello y el torso mientras está sentado para evitar sentirse tieso, incluso ayudará a la circulación.

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• Párese cada 30 minutos y estírese o camine un poco. Estire las pantorrillas. Esto ayuda a evitar que se formen coágulos en las piernas. Aunque no lo crea, al  usar por mucho tiempo la computadora, se pueden formar coágulos.

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• Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, manténgalos así unos segundos y luego relájelos. Repítalo cada 10 minutos mientras está trabajando en el escritorio.

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• Estire el cuello llevando su cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mirando a la derecha y a la izquierda. No rote la cabeza alrededor del cuello porque puede dañar las articulaciones del cuello.

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• Consiga un ejercitador de mano. No son caros y ofrecen un excelente ejercicio para los antebrazos. Úselo cuando tenga que leer algo en el ordenador, ya que probablemente no usará mucho las manos en ese momento.

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Recuerda que el ejercicio busca que estemos en forma, por tanto estas cosas mínimas pueden ayudar a mejorar tu salud evitando complicaciones a causa de tu labor día.