Sácale jugo a los gimnasios al aire libre.
Muchas personas prefieren realizar actividad física al aire libre y más aún los populares ‘gimnasios callejeros’ que hay los parques o plazas de las principales ciudades de Colombia. Profit le muestra algunos consejos sobre cómo obtener el máximo provecho de ellos.
¿Has visto un gimnasio al aire libre en un parque urbano cerca de tu casa? En los últimos años, las autoridades han estado tratando de hacer frente a nuestro problema nacional de obesidad mediante la inversión en accesorios y máquinas en espacios públicos al aire libre, que son gratis y fáciles de usar.
Estos gimnasios se han convertido en un plan ideal y de sano esparcimiento para el disfrute de chicos y grandes, con el fin de mejorar la calidad de vida y la salud de los colombianos de manera gratuita.
Estos espacios han sido diseñados para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto de una forma intuitiva y fácil. Los mayoría de los equipos están destinados al tren inferior, parte superior del cuerpo y abdomen, mientras que en algunos más completos, los podemos encontrar para hacer ejercicios de fuerza y cardiovasculares.
Aquí te brindamos una guía de las máquinas que encontrarás en tu gimnasio del parque más cercano, para qué sirven y de qué manera de utilizarlos. Todas las máquinas deben estar identificadas con las áreas a las que se dirigen, por lo que será más fácil el ejercicio. Sin embargo, si no estás seguro de poder utilizar una máquina correctamente, siempre verifícala antes de ponerse a entrenar.
Debe incluir siempre una mezcla entre la parte superior del cuerpo y ejercicios del tren inferior, con el objetivo de cubrir los principales músculos del cuerpo. Calienta con un poco de cardio suave y mezcla con algunas máquinas de fuerza para mantener tu ritmo cardíaco. Trata de ir tres o cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos, terminando con un poco de estiramiento para evitar el dolor muscular al día siguiente.
Máquinas Elípticas:
Empiece su rutina en estas máquinas para dar a sus articulaciones y los músculos un suave calentamiento que lo ayudará a prepararse para la sesión de entrenamiento por delante. El ejercicio cardiovascular es importante para asegurar la salud del corazón y controlar el peso.
Máquinas de pecho y hombros:
Estas funcionan con la parte superior del torso y son una gran manera de construir fuerza en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Siéntese en la máquina y empiece a empujar las manijas hacia delante o por encima de su cabeza y baja lentamente. Si usted es principiante, empiece con dos series de 10 a 15 repeticiones, y luego trabaja hasta cuatro series de 15 a 20.
Maquinas músculos superiores e inferiores:
Utilizando cualquiera de las máquinas o las barras, no sólo fortalece sus dorsales, sino que también, tendrán una buena sesión de ejercicios con bíceps. Agarre los mangos y tire de ellos hacia abajo, apretando los omóplatos, estará utilizando tus músculos de la espalda.
Máquina de piernas:
Esta máquina activa no sólo sus cuádriceps, sino que también los glúteos y los isquiotibiales y es excelente para tonificar la parte inferior del cuerpo. Siéntese y empuja tu cuerpo fuera de la plataforma usando los pies, manteniendo los talones hacia abajo y el abdomen apretado. Comienza con dos series de 15 repeticiones y trabaja hasta cuatro series de 15 a 20.
Tan pronto se sienta conforme con las maquinas, usted mismo puede elaborar su propia rutina aumentando las repeticiones, así evitará un gran número de enfermedades y logrará estar en forma sin gastar tanto dinero.
