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Ventajas y desventajas de las máquinas de cardio.

Si usted pasa horas en el gimnasio, pero no sabe realmente qué maquina es mejor para lograr sus objetivos, Profit hoy le enseña los beneficios y las fallas de las máquinas más usadas.

1. Bicicleta

Calorías quemadas: 350-400


Pro: Es bastante sencilla de usar, por lo que la mayoría de la gente puede sentirse cómoda de inmediato. También, es menos desgastante para las articulaciones de la rodilla que soportan el peso.


Contra: No importa lo ergonómica que sea, el asiento produce un estrés lumbar de compresión de la médula puede ser un problema.


2. Trotadora

Calorías quemadas: 450-475


Pro: Caminar y correr son actividades naturales, por lo que la mayoría de las personas pueden hacerlas por un extenso período de tiempo.


En contra: Los rápidos incrementos en la velocidad u inclinación, pueden cambiar los patrones de marcha y causar algún tipo de lesión muscular. Utilice incrementos graduales de velocidad, no superior a un 3% o un -4% de inclinación si es que no tiene práctica, y utiliza la velocidad como la regulación de la intensidad primaria.


3. Bicicleta con respaldo (posición sentada)

Calorías quemadas: 350-375


Pro: Un asiento más amplio con un respaldo más cómoda, hace que esta opción sea mejor que la bicicleta estática, sobre todo para personas con problemas de espalda baja.


Contra: Sentarse por largos periodos de tiempo puede ser incómodo para algunas personas. Además, los que tienen problemas de control de pie, pueden tener dificultades de deslizamiento fuera de las correas de los pedales de lo bicicleta.


4. Elíptica

Calorías quemadas: 420-429


Pro: Soportará menos peso que una cinta de correr, y es bastante sencilla de usar. Además, muchos vienen con cuerdas en las extremidades superiores para que pueda obtener un mejor resultado en general.


Contra: Dependiendo de su estatura, el arco de movimiento de la máquina puede ser demasiado grande o pequeño. Una persona de baja talla se puede sentir en una posición incómoda, rompiendo la marcha natural; una persona alta, puede no tener suficiente paso para un buen entrenamiento.


5. Escaladora

Calorías quemadas: 430


Pro: Es un desafío porque en esencia, usted está simulando subir cuesta arriba todo el entrenamiento. También, existe menor levantamiento de peso, por lo que puede ser un excelente centro de rehabilitación para las personas que hayan padecido una lesión de rodilla.


Contra: Puede que sea un poco más difícil aprender a usarla. La gente a menudo es muy rígida con sus brazos, y puede quitar el 30% del esfuerzo. Además, mucha gente se inclina demasiado hacia delante, lo que les sitúa en una posición postural que puede llevar a padecer alguna lesión.

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