Sentadillas y estocadas para sacar pierna.
El intenso sol que azota por estos días a Colombia puede ser una excusa para no practicar deporte al aire libre. Sin embargo, el sol a muy tempranas horas de la mañana puede ser muy beneficioso para la salud. Anímese a salir de la casa y poner el cuerpo en movimiento.
Por eso hoy Profit le enseñará como ejercitar sus piernas con dos ejercicios que se pueden realizar al aire libre.
Sentadillas:
Tal como lo su nombre lo indica, es como sentarse en una silla, pero sin ella. La idea es llevar los glúteos lo más atrás que se pueda al momento de bajar el cuerpo, hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Mantenga las piernas abiertas a la altura de los hombros, el abdomen apretado y la espalda recta. También puedes comenzar con 10 a 20 repeticiones.
Algunos de los beneficios de las sedantillas se reflejan en los músculos de las pantorrillas, cuádriceps, femorales y glúteos.
Estocadas:
De un gran paso, abriendo las piernas una delante de la otra, lo que más puedas. Baje el cuerpo hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Mantenga el torso derecho y los abdominales contraídos para que el ejercicio sea completo. Si quiere, puede elevar los brazos por encima de la cabeza en cada repetición, o bien, puedes dejarlos afirmados en tu cintura. Lo ideal es hacer 15 repeticiones por pierna.
Cuando tenga un poco más de experiencia puede adicionarle algo de peso con mancuernas, así se mejoraran los resultados del ejercicio.
Según los expertos las estocadas ayudar a aumentar la resistencia de los isquiotibiales, y la velocidad.
