Máquinas para trabajar la espalda.
Muchas veces nos concentramos en realizar rutinas para mejorar nuestras piernas, brazos, hombros, cintura e incluso abdomen; pero en la mayoría de oportunidades olvidamos trabajar la espalda; parte de nuestro cuerpo que nos permite mantenernos en pie y asegurar una postura correcta tanto cuando caminamos, nos sentamos o dormimos.
Sin embargo, el entrenamiento de la espalda no sólo nos dará un mejor aspecto físico al permitirnos desarrollar un torso definido y fuerte, sino al mismo tiempo, será de ayuda para mejorar la postura y prevenir potenciales lesiones o molestias asociadas, por ello, su trabajo resulta clave y para lograrlo, podemos aprovechar diferentes máquinas del gimnasio.
A continuación te presentamos las mejores máquinas para realizar entrenar tu espalda.
1. Poleas altas y bajas:
Las máquinas de poleas, ya sea poleas cruzadas, polea alta o baja, podemos realizar diferentes ejercicios para trabajar la espalda venciendo la resistencia del peso que nosotros escojamos.
En máquina de polea alta podemos realizar pull- over para trabajar la zona media de la espalda y fortalecer el dorsal ancho y el redondo mayor, dos músculos que contribuyen a ensanchar nuestro tronco.
2.Remo en barra T:
Es una máquina muy específica que solemos encontrar en los gimnasios y que permite realizar, como su nombre lo indica, el movimiento de remo, con el pecho apoyado sobre la máquina y el tronco inclinado.
Permite cargar diferentes pesos y trabajar en una postura adecuada músculos de la espalda como el dorsal ancho, infraespinoso, romboides, trapecio y deltoides posterior, pues también involucra de forma secundaria a los hombros.
3. Dorsalera:
La dorsalera, también es una máquina que involucra poleas y resulta ampliamente usada en los gimnasios. Con ella podemos realizar polea al pecho para trabajar la zona media de la espalda.
Es un ejercicio que podemos realizar con agarre estrecho o ancho para solicitar diferentes músculos en mayor medida, aunque principalmente trabaja el dorsal ancho y el redondo mayor de la espalda.
Éstas son las principales máquinas en las que podemos trabajar la espalda en el gimnasio, aunque por supuesto, el trabajar la espalda no es solo una posibilidad que se da en el gimnasio; pues también podemos realizar ejercicios de autocarga, sin equipamiento alguno, aptos para entrenar en casa y podemos emplear mancuernas, barras u otros objetos para fortalecer los músculos de la parte posterior del torso. La misión es tomar la iniciativa.
