Razones para usar una bicicleta estática.
A la hora de hacer ejercicio, existe una gran cantidad de opciones para escoger: caminar, correr, bailar, nadar, subir escaleras, saltar cuerda, sin contar los que se pueden realizar por medio de máquinas en un gimnasio o desde casa. Está comprobado que las anteriores actividades benefician el cuerpo porque ayudan a bajar de peso, a fortalecer músculos y a mejorar el ritmo cardiaco. En el caso de las máquinas, una de las más completas y adecuadas para usar desde el hogar, es la bicicleta estática. Con su continuo uso, es posible adelgazar y obtener resultados de manera efectiva.
Beneficios:
La bicicleta estática o fija ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular y aumenta la presión sanguínea. En realidad es un ejercicio muscular, y atlético, y practicarla al menos 5 veces por semana, (una hora cada día) ayuda a reducir peso y quemar grasa rápidamente (aproximadamente 500 calorías). Por otra parte, tonifica las piernas, relaja la espalda, endurece los glúteos y beneficia la cintura.
Su constante práctica ayuda a la digestión, oxigena el cuerpo, reduce el estrés, elimina la celulitis, en especial, en las caderas y en las piernas.
Ventajas de la bicicleta estática:
Así como tiene beneficios para la salud física y el estado de ánimo, también tiene ventajas en cuanto a comodidad para quien decida adquirir una para su casa: por ser fija, permite que mientras se ejercita, se pueda leer un libro, ver televisión, hablar por teléfono u otra actividad de costumbre; es menos costosa que otras máquinas cardiovasculares, no ocupa demasiado espacio en casa, puede ser usada por personas de cualquier edad y permite graduar diferentes velocidades.
Formas de usar la bicicleta:
Una bicicleta estática se puede usar de diferentes formas; no debe estar necesariamente sentado todo el tiempo. Por ello, permite variar en los ejercicios y que no se caiga en la monotonía.
Se puede pedalear sentado cinco minutos, luego pararse durante 3 minutos para fortalecer la zona de los glúteos; los siguientes 5 minutos, pedalear más rápido y comenzar a disminuir, mantener y aumentar la velocidad. Esto le permite que se recupere cuando sienta que debe hacer demasiada fuerza con las piernas y no se vea obligado a parar el ejercicio de repente debido al cansancio.
Tipos de rutina:
La bicicleta estática permite dos tipos de rutina; cada una de ellas, tiene un propósito diferente, así que es importante saber a ciencia cierta desde un principio, para qué se quiere adquirir esta máquina.
Si su objetivo es bajar de peso y quemar calorías de manera rápida, se recomienda usar la bicicleta 5 veces por semana, 30 minutos cada día. También puede dividir el tiempo de ejercicio diario, por ejemplo, 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la noche. Si desea ver resultados prontos, intensifique el tiempo de ejercicio, una hora cada día.
Si ha estado un tanto sedentario últimamente y desea ejercitarse porque quiere sentirse bien de ánimo, mejorar su salud y comenzar gradualmente a adquirir el hábito del ejercicio, se recomienda practicar la bicicleta media hora, 3 veces a la semana.
En conclusión, la bicicleta es una de las máquinas más sencillas, cómodas, económicas y con verdaderos resultados si se usa con constancia y dedicación. En realidad no hay justificación para no usarla desde casa, ya que permite realizar otras actividades y el tiempo de dedicación diario no es demasiado. Solo queda iniciar, ya no hay pretextos.
