Recomendaciones para afrontar una carrera.
Si usted está pensando en afrontar una a maratón, triatlón o carrera, preste atención a las siguientes recomendaciones que Profit trae para usted. De esta forma, podrá tener un buen desempeño en la competencia y así querrá repetir nuevamente esta experiencia.
Tips:
Constancia: Si deja de correr por un tiempo, entonces tendrá que construir una base sólida para retomarlo posteriormente. Así que si pretende llevar el entrenamiento a otro nivel, asegúrese de ser constante en lo que hace. Inscríbase en una carrera y comience con un programa de entrenamiento con un experto en running y así le realizaran un seguimiento a su progreso. Con el tiempo verá que el trabajo duro dará resultados.
Correcta Postura: Puede parecer que es la forma más sencilla de hacer ejercicio, pero al practicar “running” deberá asegurarse de no predisponer el cuerpo a las lesiones. Cuando corre, debe mantener la cabeza alineada a la columna vertebral, los hombros relajados y un abdomen firme.
Vestimenta: No hay necesidad de invertir en equipamiento muy lujoso, pero cerciórese de invertir con sabiduría. El par perfecto de zapatos puede hacer la diferencia entre sentirse lento, y correr como “Usain Bolt”, además puede ayudarle a prevenir lesiones.
Alimentación: Correr con el estómago vacío, puede disminuir la cantidad de energía, pero comer en exceso puede ocasionar calambres. Es importante consumir carbohidratos y proteínas para obtener la energía necesaria para la competencia.
Agua: Beber suficiente agua es otra manera de asegurarse que va tener un buen rendimiento. Si no bebe la cantidad de agua antes y durante la competencia, entonces es probable que tenga que rendirse antes de tiempo, debido a la fatiga o un calambre.
Se recomienda beber aproximadamente 500ml de agua por cada 5kg de peso corporal, entre una a dos horas antes del entrenamiento y a medida que se vaya sintiendo deshidratado durante la carrera.
Otras recomendaciones: No se limite solamente a correr para ser mejor en esto. Hay muchas cosas que puede realizar cuando no esté corriendo, que pueden ayudarlo.
Por ejemplo,un estiramiento después de cada competencia, agregar un entrenamiento de fuerza como pesas y descansar lo suficiente para que este listo afrontar nuevos retos.
