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Ejercicio de piernas.

Es muy común que la gran mayoría de las personas no realicen ejercicios de pierna cuando van al gimnasio, ya sea por los dolores que aparecen después de la rutina, porque es mucho más demorado ver los resultados, o simplemente porque resulta más fácil y rápido entrenar el tren superior.

Es muy común que la gran mayoría de las personas no realicen ejercicios de pierna cuando van al gimnasio, ya sea por los dolores que aparecen después de la rutina, porque es mucho más demorado ver los resultados, o simplemente porque resulta más fácil y rápido entrenar el tren superior.


Beneficios del entrenamiento de las piernas:


El entrenamiento pesado en piernas sobre todo sentadilla y peso muerto, también le pueden ayudar a ganar masa muscular en la parte superior, ¿Cómo? “Durante estos movimiento multiarticulares, dicho estimulo es casi tan efectivo como un entrenamiento regular. Por ejemplo, durante las sentadillas frontales trapecios, hombros, abdomen y espalda baja se encuentran en tensión isométrica máxima, y durante el peso muerto trabajan trapecios, dorsales, hombros, abdomen, espaldas bajas e incluso pectorales”, manifestó Juan Carlos Valencia, Instructor físico.


A nivel atlético, las piernas ofrecen los mejores beneficios en el rendimiento. La persona gana masa muscular en el torso, sin estar acompañado de un aumento de la fuerza de las piernas.


“Los músculos del tren inferior, tales como los isquiotibiales y glúteos, influyen directamente en el rendimiento durante el acto sexual. No aumentar la fuerza supondrá que el rendimiento sexual se mantendrá o incluso descenderá debido a la descompensación”, afirmó Valencia.


Rutina de ejercicios:


  • Saltos a un cajón de 30 cm para activación muscular.

  • ½ Sentadilla con progresión en Multifuerza o Sentadilla Libre (con ayuda), la idea es que sea un peso considerable empezando alrededor de un 60% – 70% de tu máximo.

  • Sentadillas Frontales con progresión, en cada serie podemos aumentar la carga, concentrándose en el trabajo de explosividad, casi saltando. Las sentadillas frontales son sin duda el mejor ejercicio para conseguir unos cuádriceps grandes, ya que proporcionan un alto estímulo a este musculo.


Un ejercicio de activación nerviosa para las piernas debe ser muy explosivo (trabajo pliométrico), únicamente con el peso corporal. Puedes realizar saltos a un cajón de 50 cm o menor si eres principiante.

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