Abdominales en la piscina, aprende sobre cómo hacerlos.
Por conocimiento general, nadar es considerada una excelente actividad para realizar cuando se encuentran en estado de salud delicada. Pero se puede aprovechar al máximo el hecho de ir a piscina, para ponerse en forma.
Una forma lograrlo es realizar abdominales desde el borde de la piscina y otras, que resultan ideales mientras nadas, pues nadie sabrá que estás entrenando.
Tampoco te olvides que el agua te permitirá levantar el peso de tu cuerpo sin movimientos bruscos. Tu postura corporal será mejor y reducirás el riesgo de lesiones. Por si fuera poco, el medio te ofrecerá resistencia por lo que la tonificación será mayor.
Por esta razón te presentamos algunos ejercicios a realizar:
1.- Elevaciones de piernas: Se inicia estando de pie, el agua te debe llegar a la altura del cuello. Comienza con las piernas separadas a la altura de los hombros. Eleva una pierna hasta situarla en un ángulo de 90 grados. Aguanta cinco segundos y cambia de pierna.
2.- La V: A continuación vete a la menos onda de la piscina e intenta sentarte formando con el cuerpo y las piernas una V. La cabeza y los tobillos deben quedar fuera del agua.
3.- Nadar: Ahora necesitaras trabajar en el bordillo, pero ve nadando a crol apretando en todo momento el abdomen. Un truco: intenta que la cadera, espalda y hombros queden fuera del agua.
4.- La patada de mariposa: Agárrate a la escalera o al bordillo. Piernas y pies juntos. Realiza durante un minuto la patada de mariposa. Después, date la vuelta y sube las piernas y realiza durante otro minuto la bicicleta.
5.- Abdominales: Con los codos en el borde de la piscina y las piernas dentro del agua, eleva las piernas juntas hasta el pecho. No debes sobrepasar la línea que marcan tus caderas.
6.- Saltos: salta abriendo y cerrando piernas y brazos durante un minuto. A continuación, lleva las rodillas recogidas hasta el pecho: el movimiento debe ser rápido.
Aprovecha un par de minutos para realizar estos sencillos ejercicios y disfruta de estar en forma.
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