¿Debo entrenar con pesas en los tobillos?

Existe un elemento recomendado en principio por los fisioterapeutas para ayudar a que sus pacientes se recuperen de las lesiones: las pesas para los tobillos. En la actualidad, su uso no es exclusivamente médico, también son utilizadas para aumentar la masa muscular de las piernas mientras camina o realiza estiramientos. Pero, ¿qué tan bueno o perjudicial pueden ser el continuo uso de las pesas en los tobillos en la salud física?

Las pesas para tobillos tienen diversos tamaños y pesos y son usadas con frecuencia por los atletas para su desarrollo muscular, y por otros deportistas para el entrenamiento de la fuerza, ejercicios de elevación, flexiones, entre otras, así como en actividades cardiovasculares. Al atarse al tobillo, permiten caminar a gusto ejerciendo intensidad adicional, lo que conlleva a una pérdida de peso y a un aumento del nivel de condición física. Además, permiten tonificar los músculos de las piernas de manera más rápida y ejercen presión adicional en los glúteos. Es recomendable usarlas en casa para rutinas sencillas como levantarse de puntas, subir las piernas de manera individual estando de pie o elevarlas mientras está sentado.

Sin embargo, las pesas en los tobillos deben manejarse de manera adecuada para evitar lesiones crónicas como la tendinitis. Si usted tiene sobrepeso, no debería usarlas, en especial en ejercicios cardiovasculares, pues ellas harán que su cuerpo trabaje más duro. Asimismo, el peso que se agrega en los tobillos crea una mayor carga en las rodillas y caderas, lo que provoca mayor susceptibilidad a lesiones en las articulaciones.

Tenga en cuenta que si sufre de problemas en las rodilla o tobillos, no las use; tampoco es recomendado caminar con ellas durante muchas horas, menos en superficies que no sean planas o que puedan alterar el equilibrio al andar.

En conclusión, aunque este tipo de pesas trae beneficios durante el entrenamiento, también aumenta el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones debido a que camina a un ritmo inadecuado, o no son del peso y tamaño que necesita; por tal razón, es importante consultar a un entrenador físico que le informe si las requiere durante su rutina. De igual manera, si experimenta dolores, deje de usarlas.

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