Sáquele el jugo a las barras de los parques.
Los ejercicios con barras o calistenia, se ha ido ganando un espacio en el entrenamiento sobre todo en Estados Unidos, y en Colombia también es posible ver personal practicándolo en diferentes parques y canchas. De qué se trata y cuáles son sus beneficios, Profit se lo cuenta.
Se ha considerado que la calistenia está dentro de las ramas del entrenamiento funcional por los innumerables músculos que se utilizan en todo el cuerpo, pero enfocada en el entrenamiento con barras. Si bien, esta tendencia también abarca otros ejercicios, hoy nos centraremos en cómo hacerla en lugares donde sólo hay barras.
Básicamente, se trata de levantar su propio peso en una barra. Entre sus beneficios está aumentar la fuerza y mejorar la tonicidad muscular. Además en muchos parques públicos hay barras y no necesita gastar dinero en gimnasios.
Puede considerar agregar esta práctica a su rutina diaria y aumentar los desafíos mezclando los siguientes ejercicios:
Acérquese a una barra de bíceps de algún parque, gimnasio o una instalada en el marco de alguna puerta en su casa. Úsela para hacer flexiones de brazos, y si quieres, varíe la distancia entre la posición de las manos para combinar los ejercicios.
Utilice dos barras paralelas para trabajar pectorales y tríceps. Baje su cuerpo hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo y vuelve a subir. Recuerde siempre mantener el cuerpo alineado y el abdomen apretado.
Las repeticiones dependerán de cuanta práctica tenga. Si apenas está empezando, comience lentamente a aumentar las series para evitar las complicaciones. También puede incorporar a las series lagartijas, sentadillas y estocadas en el suelo e intercalar los ejercicios.
