¿Con cuáles deportes se pierden más calorías?
Cada deporte, teniendo en cuenta la intensidad con que se realice, las repeticiones, series, duración del mismo y sus características propias, ejerce una quema de calorías distinta. Algunas actividades físicas surgen efecto de manera más rápida en cuanto a bajar de peso, debido a que cuando se practican, la pérdida de calorías es demasiada. Basados en una rutina de 30 minutos, el valor aproximado de calorías quemadas y función en el cuerpo, es la siguiente:
Mientras se corre a un ritmo moderado, se pueden llegar a perder 450 calorías. Correr favorece el sistema cardiorrespiratorio, las piernas y la parte superior del cuerpo. Si se prefiere entrenar más despacio (footing), en el mismo tiempo se logran perder 300 calorías.
La natación quema aproximadamente 350 calorías. Nadar trae beneficios para todo el cuerpo. El estilo que más funciona para este caso, es el mariposa.
El ciclismo quema alrededor de 400 calorías en media hora, dependiendo de la intensidad y del pedaleo (preferiblemente a 20 km/h). Si se monta bicicleta a manera de paseo, a una velocidad de 10 km/h, se perderán unas 150 calorías. El ciclismo favorece los muslos y las pantorrillas.
Practicar con frecuencia el baloncesto permite quemar hasta 280 calorías. Además, es un ejercicio que desarrolla la flexibilidad, el aparato respiratorio y el corazón.
El tenis consume entre 250 y 300 calorías cada 30 minutos de práctica. Es una excelente forma de perder grasa adicional mientras se ejercita el aparato cardiorrespiratorio. El squash y el bádminton también permiten quemar aproximadamente la misma cantidad.
Una rutina de media hora de gimnasia, al igual que los aeróbicos o zumba, quema alrededor de 180 calorías. Este tipo de ejercicios favorece el estado de ánimo, el abdomen, los glúteos y las extremidades inferiores y superiores.
Otros deportes y actividades, aunque no queman tantas calorías como las anteriores, también permiten bajar de peso: el fútbol (720 calorias en una hora), bolos (108 calorías en media hora), subir escaleras (entre 300 y 500 calorías), bajar escaleras (150 calorías en media hora). Así que, entre tantas opciones, no hay excusas para no cuidar la salud.
