Errores comunes luego de hacer ejercicio.
Cuando usted termina de entrenar o de realizar una rutina en el gimnasio, existen variados mitos, pero si todavía no estás seguro de cuáles con los pasos que debes seguir luego de hacer ejercicio, Profit le enseña lo que no debe hacer.
No tomar líquidos:
Al sudar su cuerpo necesita hidratarse, sino se hidrata adecuadamente esto puede afectar su rendimiento físico y traerle complicaciones serias a su organismo. Trate de tomar alrededor de 500ml a 700ml de líquido por ½ kilo que pierdas después de entrenar. Lo recomendable es tomar una botella de agua durante la primera hora después de terminar la rutina.
No comer carbohidratos y proteínas:
Además del líquido, dos de los nutrientes más relevantes que debe estar en su plan de nutrición después del entrenamiento son los carbohidratos y las proteínas. Tan pronto termine la rutina, consuma carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento, puesto que le va a ayudar a compensar los carbohidratos de los músculos que se utilizaron durante el ejercicio. El consumo de proteínas también ayudará a la construcción de músculo y contribuirá a sus necesidades diarias de proteínas.
Ducharse:
Muchas personas al terminar el ejercicio suelen darse una ducha de forma apurada, sin comer o tomar cualquier cosa antes. Trate de alimentarse correctamente con los carbohidratos y proteínas antes de irse a duchar.
Consumir alcohol:
No es para nada recomendable consumir alcohol después de entrenar, puede ser un ritual muy popular en algunos deportistas. Sin embargo, es mejor consumir trago varias horas después de haber tenido una comida al final del día.
La razón es porque las calorías del alcohol desplazan a las calorías de las fuentes de carbohidratos más beneficiosas que ayudan a mejorar las reservas de glucógeno del músculo. Ponga la cerveza y el vino a un lado y opte por algo de fruta o cereales integrales después de terminar un duro entrenamiento.
